kae's diary

高校生から生理不順になり、治療を始めて8年。現在本気で妊活中。今までの苦悩とこれからの経過を赤裸々に綴ります。

誰でも分かる基礎体温について

みなさんどうもMaplefarmです!

前回は妊活中に私が気をつけてることを
ご紹介しました!
前回の記事はこちら↓

今回は一つずつ、もっと詳しく✨
書いていこうと思います(^^)

今回は基礎体温についてです📝



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基礎体温の正しい測り方

🔹朝、目を覚したら、
体を動かさずに体温を測ります。
 ※体温計を頭の近くに置いておく事をおすすめします!

🔹毎日一定の時間に測りましょう。
 ※毎日同じ時間測るのが無理な場合は、
測る時間がずれても、
4時間以上睡眠を取れていれば大丈夫です。

🔹毎回同じ位置に体温計をあてて測ります。
(舌の奥中央のスジの横)

🔹体温計は婦人体温計を使いましょう。
(小数点第二位まで出る物)

今は、アプリと連動できるものもあります!↓


基礎体温表の書き方

🔹基礎体温表は、産婦人科やドラッグストア等で売っています。
※今はスマホアプリでもつけられますが、
低温相と高温相を見るときに、
遠目でみると分かりやすいため、
紙タイプの物を使う事をおすすめしますと私は看護婦さんに言われました☆
なので、紙タイプ使ってます♪

🔹実際に私が使ってる物です↓↓

🔹体温を測ったら、その日のうちに基礎体温表に点で記入します。
次の日も測ったら記入し、点と点を線で結んでいきます。

🔹もしも体温を測り忘れてしまったら、
その日は空欄にしておき、
次の日からまた記入していきましょう。

🔹月経、おりもの、不正出血、その日の体調等も記入しておくと後々分かりやすいかと思います✨


➂理想のグラフ

理想のグラフはこんな感じです↓
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🔹低音相と高温相の二相性に分かれています。

    ⏬

 排卵があるということになります。

※低温相と高温相については、
後ほど④で詳しく説明します。

🔹オレンジ色の○は陥落期といって、前後2,3日に排卵すると言われています。
※個人差がありますので、
陥落期がなくても異常ではありません。

➃低温相?高温相?

低温相とは
月経から排卵が起こるまでの時期で
約14日あります。
(月経周期が28日の場合)

高温相とは
排卵から次の月経までの時期で
約12〜14日あります。
(月経周期が28日場合)

🔹なかなか上記のグラフのように、
綺麗なグラフにはならないかもしれませんが、低温相と高温相の差が0.3℃〜0.5℃あれば正常らしいです。

🔹もしも、低温相と高温相の差が無いようであれば、早めに婦人科へ行くことをおすすめします。

➄さいごに

基礎体温は、
妊活中の方にはもちろんですが、
女性の方みなさんに測っていただきたいなと思います。

自分の生理周期がどのくらいなのかを
知ることが出来ますし、
高温相がなく、「排卵がうまくいっていない」という卵巣トラブルにも気がつくかもしれません。





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