kae's diary

高校生から生理不順になり、治療を始めて8年。今までの苦悩とこれからの経過を赤裸々に綴ります。

知っておきたい葉酸の凄さ

みなさまこんにちは(๑ • ∀•)ノ゙
Maplefarmです☺️
前回の記事の『妊活とカフェイン』は
たくさんの方が見てくれたようで
本当にありがとうございます(ㅅ•᎑•)♡

今回は、妊活や妊娠中で最も大切な
葉酸』について書いていきますね☆
ちなみに、お肌に悩んでる方も必見です!!!


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🍎葉酸ってどんな働きをするの?

葉酸とはビタミンB群の一種であり、
以下の働きをしてくれます
   ⇩
🔸赤血球の生成
🔸動脈硬化予防
🔸細胞を作る

……とは言ったものの、
あまりピンとこないですよね(^_^;)
では普段の生活を例にあげて分かりやすく
葉酸』がどれだけ大切な栄養素なのかを
説明していきたいと思います(ˊ˘ˋ*)✨


🍎葉酸は誰しも必要不可欠??

葉酸』って聞くと、
『妊婦さん』を思い浮かべる方多いのではないでしょうか?


葉酸』は妊娠中の方だけでなく、皆誰しも必ず摂ってほしい栄養素だと思います❕

では『葉酸』が不足してしまうと
普段の生活にどんな影響を及ぼすのでしょうか?

口内炎

口内炎ができる理由

『ビタミンが足りていない』
『細胞の生成がうまくいっていない』


実際に私はよく口内炎ができていましたが、
妊活をする上で『葉酸』を毎日積極的に摂るようになったところ、
口内炎が全くできなくなりました‼️

気になって調べてみたところ、
葉酸』は口内炎に効果的だったみたいです\( ˙ ˙ *)/

②貧血

葉酸は赤血球の生成を助ける働きをしてくれます。


では赤血球とは、どんな働きをしているのでしょう?

答えは
→酸素を送る働きをしてくれます
(学生の時、学びましたね〜✎) 

    ⇩ということは

赤血球が作られないと、貧血になりますよね?
    ⇩
赤血球を作ってくれる『葉酸』は
貧血予防になる!
と考えられるでしょう☺️

④肌荒れ対策

これは女性の方には特に嬉しい事ですね♡
私は葉酸を摂り始めてから
なんと、肌に潤いが……✨✨

    ⇩おそらくこれは…

葉酸

細胞を作る働きがある

が関係していると思われます。

私だけでなく、葉酸を摂ったら
肌が違う!という知人もいます🤔
いや、これは最高ですね(*˙꒳˙*)✦*


🍎葉酸が含まれる食べ物

みなさん葉酸を積極的に
摂りたくなったのではないでしょうか?
では、一体葉酸はどんな食べ物に
含まれているのでしょうか?

「ほうれん草」や「アスパラ」
等の緑黄色野菜
「納豆」「枝豆」等の豆類 
「レバー」等の肉類
に含まれています。


🍎葉酸ってどのくらい摂れば良いの?

葉酸は人によって摂らなければならない量が違います❢
🔹通常 ➡️240μg
🔹妊娠中➡️480μg
🔹授乳中➡️340μg 
※摂り過ぎには注意しましょう。


しかし、この量の葉酸をきちんと摂取するには、
普段の食べている物だけでは難しいらしいです。

   ⇩何故なら

摂取した量の約半分の葉酸しか体内に吸収されない

なので、上記にあげた食物に加えて
サプリメントで補ってあげると
より良いかもしれません😊

↓CMでもお馴染み「ディアナチュラ
 値段もお手頃なので、
 私もこれ飲んでます!


是非みなさんもこれを機会に、
身体に必要不可欠な『葉酸』を
きちんと摂るように心掛けてみて下さいね😌☆



〈参考URL〉
公益財団法人長寿科学振興財団
葉酸の働きと1日の摂取量」
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-yousan-biotin.html
‹アクセス日:2019/2/12›




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